認識水中健體及水中物理治療

水的特性包括浮力及阻力，浮力可將身體的重量減輕，對關節造成最少的壓力。當肌肉抵抗水阻產生收縮，收強化肌肉之效，在水中做運動，又安全又有效。

浮力減少關節痛楚

在陸上全身關節承受個人體重的壓力，人在水中體重變輕，尤適合個別人士需要額外保護關節，例如受創傷後康復中的運動員、過胖人士、骨質疏鬆病患者，沒有陸上運動對關節的衝擊，避免關節勞損及毛病惡化。

有很多研究証明水療對治療腰背痛及關節炎尤其有效。在治療腰背痛方面，水的浮力可減輕脊椎的負荷，加上水的溫度，可同時鬆弛背部肌肉減輕腰背痛；而水的阻力可幫助鍛鍊腹部及背部肌肉的肌力及肌耐力，這些肌肉是用作保護我們的脊椎的，經鍛鍊後可減輕我們日常生活對脊椎造成的勞損。而關節炎的患者，往往會因關節痛楚而影響日常的活動及生活質素。利用水的浮力，一些針對性的運動可以放鬆肌肉並增加關節的活動幅度；而水的阻力亦是用於鍛鍊關節周圍的肌肉，增加對關節的保護，減低痛楚。 水療對治療這幾類患者的好處是不容置疑的。

水療的動作須由物理治療師根據不同病人的需要而編制，而練習的初期應有物理治療師在旁加以指導，因錯誤的動作可能會令病情惡化。而要得到最佳及長久的效果，患者必須持之以恆，完成療程後要自行到泳池練習，但必須注意安全。

水阻鍛鍊美好線條

另一方面，水的張力及阻力，可產生健體效果，游泳要做到流線型以減低水阻，而水中健體剛好相反，需要改變身體姿勢，調節阻力強度，從而達到對鍛鍊心肺功能、結實肌肉效果，卻又沒有陸上運動般吃力，所以在水中做運動心跳比平常低5至10下，適合不能承受劇烈運動的人士，例如心臟病患者、孕婦。單是站在水中行走，抵抗四方八面而來的水力，訓練肌力及平衡力，是鍛鍊腹部的上佳運動。

增強肌力強化骨骼

為了對抗水中的強大阻力，全身的肌肉都要活動，尤其平常很少訓練到的核心肌群，同樣一個動作在水中做，也可以得到較多的肌肉訓練，增強肌力，同時也刺激骨骼強化，增加骨密度。

水除了阻力大，另一項特性是浮力。水中的浮力可使體重減少20至30%，亦可減輕心臟負荷和膝蓋的受力。由於受到地心引力影響，在陸地上無論走路或運動，膝關節都要承擔極大的負荷，但因為水有浮力，所以水中運動很適合膝蓋受過傷、肌肉拉傷或慢性關節炎患者。

上課地點及準備

本港的水中健體運動尚未普及，開設水中健體班的機構不多，可在室外或室內泳池進行，所需面積視乎參與人數，水深要配合課程目標，池底有防滑面更佳。學員上課時穿著泳衣，在室外當風或日曬位置，可外穿T恤或防曬衣。

水療時應注意的事項:
	不宜在沙灘進行
	水深達胸部及腰間位置最為理想
	水溫應在 32-37 度
	不宜太餓或太飽
	水療前應做熱身及伸展運動
	水療後要做舒緩運動
	不宜過量運動，每節應約 30-45分鐘
	水療期間若感到不適或痛楚增加，應告知物理治療師

 

 

 

 

 

 

 

 

有以下情況不宜進行水療:
	有傳染性的皮膚病
	心臟病
	有傷口
	尿道炎
	肺炎
	耳炎
	紅眼症
	大小便失禁