頸肩酸痛

現代人每天工作量十分繁重，壓力很大，導致許多人長期處於緊張的工作狀態。在這樣的情況下，容易使全身的肌肉長期處於緊繃。若果再加上姿勢不良、缺乏運動，這時肌筋膜疼痛就會漸漸發生，形成肩頸部肌筋膜疼痛症候群( Myofascial pain syndrome )。典型的肩頸部肌筋膜疼痛症候群（肩頸痛），在臨床的病徵大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，往往可以找到一個或數個壓痛點，嚴重的更可誘發頭痛(headache)如圖。

大部分肩頸痛的成因，是由於長期處在不正確的姿勢 ( poor posture )，脊椎錯位 ( subluxation )，頸部肌肉疲勞受損、韌帶拉傷 ( sprain and strain )等等所致。

其實長期在辦公室前工作的從業員，大多數都會長期處於不良的姿勢下；彎腰駝背 ( rounded shoulder , hyperkyphosis )、頭往前傾，頭部重心往前方移，落在身體正中線的前方，令頸椎承受額外的壓力，肌腱變得牽拉，正常的頸部生理弧度會逐漸消失，如同長頸族婦女般，加上情緒緊張 ( stress )，背部、頸部的組織跟著便受到傷害。在病發的早期，疼痛只發生在接近下班時，下班後，或加班時，而疼痛最高峰的時候，通常是在睡覺前一刻，但是經過睡眠休息後，第二天早上會比較舒服。如果在這個時期並不及早治療，久而久之，疼痛就不分早晚存在患處上，且頭痛常隨之而來。頸肩部位的痛楚甚至干擾睡眠，令患者難以入睡，甚至令患者從睡夢中痛醒。肩頸痛只是初發的病徵之一，如果沒有及時矯正和醫治，情況有機會繼續惡化，令脊椎關節退化、軟骨凸出和長骨刺等相繼出現，引發肩頸痛、神經痛、神經麻痹等問題，嚴重時，上肢更會無法活動。

最常見的不良姿勢是彎腰駝背、頭往前傾，頭部重心落在身體正中線的前方，使得頸椎承受額外的壓力，肌肉也增加了許多負擔。而這些姿勢形成的原因不外乎從小養成的不良習慣，特別是青少年期，身體的成長快速，比同儕高且較瘦者便容易駝背。成人則可能因工作原故，例如工作檯高度不適當，燈光照明不足，情緒緊張等，日久即導致頸部前傾的不良姿勢。良好正確的姿勢是指整條脊柱維持在一平衡狀態，從側邊看，整個人的耳朵、肩膀及髖關節在同一重心線上。

認識頸部

正常的頸部有一後凹的弧度【如圖】，由七節脊椎骨（稱為頸椎）所構成。能支撐著平均重15～17磅重的頭部。椎骨之間有軟骨，具有緩衝外力的作用，每節頸椎藉著韌帶彼此銜接，最外層覆蓋著強而有力且彈性極佳的肌肉，使頭部能轉向各個方向，活動自如，頸椎中空，內含脊髓，是大腦與身體之間傳遞訊息和命令的管道。每節脊髓皆分出一對脊神經，掌管兩側上肢與頸，肩的感覺和運動功能。

治療方法

通過脊科拉頸治療，就有助回復頸部正常的生理弧度。這方法屬非侵入性無創治療方式，在美國已十分流行。研究發現，經三十次治療後，患者頸部的生理弧度改善了50%，頸痛問題也大大改善。此外，如因脊骨移位，壓相應神經所致的頸椎問題，可通過脊科矯正術將其復位，恢復關節的活動能力和脊骨排列。不過，如果患有骨質疏鬆、骨折、腫瘤或高血壓，就未必適合使用這種治療方式。

預防方法

肩頸痛是可以預防及徹底治療的。在日常生活中，預防頸肩痛，運動和姿勢的護理是十分重要。

姿勢的護理方面:
	書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾
	不應躺在沙發上，側著頭看電視，這樣長時間扭著脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引致脊骨出現錯位現象
	不應坐著睡覺，坐著睡覺很容易引致後頸部肌肉拉傷
	從事休閒活動，如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等，不要忘記每半小時抬起頭來，休息一下並活動頸部。看電影或戲劇表演，也不要坐最前排
	拿取高於頭部的物體時，緊記要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉強去拿
	避免長途開車，中途多休息，下車活動一下筋骨，駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上
	洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍鬚的時候，一樣要保持頸部直立

如果閣下想避免發生肩頸痛，每一天可做如下的運動:

	肩頸伸展運動
	將兩肩往上聳，儘量向耳垂方向靠近，達到極限後自然放鬆肩膀
	頭部運動
	頭部作前後，左右及旋轉的活動，動作要慢
	肩臂伸展運動
	雙手向天空直伸至感覺緊繃